什么是半马系统软件,马拉松跑圈里半马不是马为何存在?

半马什么是步速控制？为什么跑马拉松的圈子里会有“半马不是马”的说法？2.半马和全马都需要系统的训练。半马虽然只是全马的一半，但也是一项极限运动，很多跑友都是这样跑的半马，这也是半马比马拉松更危险的原因之一，我们跑步圈确实有句话叫“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不一样。

1、最长一次跑了10公里,配速6,能不能去试试 半马?

我几次全马跑10公里，第一匹用了4个小时。2008年开始跑步。那时候我的手机还没有运行软件。一开始我跑的比较慢，大概2公里3公里，直到2011年才增加到10公里。我正式参加的马拉松是2011年11月的东力杯上海国际马拉松。赛前跑了一个月左右，每次跑10公里左右。速度估计为6分。我觉得跑几次10公里，参加半马以6分钟的配速完成比赛没什么问题，但是对于初级跑者，请记住最后一公里不要冲刺。

2、 半马最后几公里最难跑

半马最后两三公里最难。一般最后两三公里会头晕，感觉坚持不下去了。你的身体像铅一样重，呼吸都跟不上。拓展:如何备战半马的确，半马是很多新手奔向全马的踏板。半马虽然短暂，但要做好充分的准备。就算是大神级别的跑者也不应该轻视。1.敬畏半马。半马虽然只是全马的一半，但也是一项极限运动。想要参加半马，必须经过严格的训练。不管你是新手还是业余大神，都要认真备战，对半马，可以心存敬畏。

参加过全马比赛的人，往往对半马，有轻视之心，以为自己能跑完全马比赛，更何况半马，于是盲目拼速度，导致受伤或发生意外！2.半马和全马都需要系统的训练。如果你想参加马拉松，你必须经历过系统的训练。没有经过系统的训练，就是对自己的不负责任！无论是新手还是大神跑者，想跑赛马，都要经过一段时间的训练，才能参赛。运行量的累积。

3、从800米到 半马,我是如何爱上跑步的?

上了大学之后，在学校认识了一群跑神。我有时会和他们一起在河边跑步，这是我第一次意识到在美丽的风景旁边跑步是多么酷。有时候在学校刷圈，找个速度合适的人一起跑，也是一种乐趣和解脱。加入学校的跑团后，第一次听到“五公里热身跑”的说法。第一次看到有人可以随便一口气跑十几公里，有人经常参加徒步、骑行、马拉松活动，让我大开眼界。

去年年底，我参加了人生中的第一次半程马拉松！我很兴奋。在此之前，我从没想过跑步能给我带来这么多乐趣，更别说我能参加马拉松了！以前不喜欢运动，甚至讨厌运动。和很多人一样，一听到800米跑，眼睛就直翻。他们高一的时候，学校每天早上组织晨跑，操场两圈，800米。很难逃脱

4、全马与 半马的区别有多大呢?

半马是21公里多，全马42公里多。半马是21.0975公里，即13.1英里。马拉松是世界上非常受欢迎的长跑项目。全程26英里385码，相当于42.195公里(也称42.193公里)。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松是最受欢迎的，一般提到马拉松，就是全程马拉松的意思。半马是全马的一半距离，所以更适合大多数人参加，因为不是每个人都能跑全马，半马会有更高的参与度。

半程马拉松的长度很有挑战性，对跑者的要求没有全程马拉松严格。跑前准备半马: 1。了解自己的能力。在考虑半程马拉松训练之前，跑步教练建议你必须能在一周内跑完16到24公里。如果你刚开始，还没有建立起这个里程的跑步能力，一定要等到你有足够的耐力，才能真正报名参赛。2.尽快开始。半程马拉松训练需要几个月的时间，所以选择参加非近期比赛，以便有时间做充分准备。

5、零基础 半马跑步计划怎么制定?

如果肌肉酸痛，不能长跑，建议这三天可以适当减少三四公里的跑步，以后再慢慢拉长距离。只有做好姿态评估和动态评估，才能有计划。如果一个人可以随便给你一个方案，他会根据自己的经验告诉你，不一定适合你。建议你用软件“Glug”或者“悦跑圈”找到训练计划，坚持按部就班打卡，按照软件完成半马计划，然后自己定目标，每周跑三四次，逐渐增加跑量。根据你的指示，目前状态良好。确保跑前有足够的热身，跑后有足够的拉伸，轻松先完成10公里跑。大概需要45天，然后挑战15。配速稳定在600-630之间，至少要跑10次15公里。第三阶段，第一次尝试跑半马，根据自己的感觉跑，整体跑下来半马，不要太累也不要太用力。拜托，请领养，谢谢。

6、记一次 半马

8月19日周日6:30起床，开车40分钟到奥森。奥森公园的跑道上人很多，真的是跑步天堂。喝一瓶水，打开悦跑圈，设定目标半马21.09km，开始跑步。跑道很有弹性，很好跑。1公里用了4m47s。我以为软件记录有问题。我和一个壮汉一起跑，用了差不多的时间确认没问题。我以4米45的速度跑了5公里。壮汉休息了，我继续跑。

6km在用530配速的时候，我听到身后有整齐的脚步声，跟着他们的节奏跑起来。该团队已经跑了17公里，速度仍然是440。我跟了2km，到了8km就跟不上了。这个节奏对我来说几乎崩溃。我肚子疼。我开始跑步的时候喝了太多的水。我冲了冷水到卫生间，慢慢调整。在10公里处，我将其调整到530步。14km的配速下降了600，我很渴。两台自动售货机都卖完了。我坚持买了一瓶Pulse到15km，然后去卫生间冲了。我咬紧牙关，坚持上周没有跑完17km。反正这次我得跑完。

7、第一次跑半程马拉松要注意点什么?

1。赛前提示:(1)需要准备的物品；(2)一双我用了很久的适合跑步的鞋；(3)一双略厚的运动棉袜；(4)一次性雨衣(防雨、防风、隔热)；(5)一小盒药膏(医用凡士林软膏)；(二)赛前身心准备:(1)建议首次参加半程以上的赛事。血液生化(如有先天性心脏病及心脏病史，血脂、血糖、肝肾指标异常，不要参加比赛)2。对于足部圈地:修剪足部的脚趾和脚踝，伤口和溃疡需要在医院处理。

当你感到不适时，立即放弃游戏，向他人寻求帮助。(三)比赛准备1。早餐最好不要吃油炸、甜食、肉类食物。2、不要过早脱衣服:一是保持体温，二是防止感冒。3.赛前30分钟进行适应性活动:一是提高自己的体温；第二，提高心脏的适应能力；四、肥胖、腿粗的人最好在胯部、腋下涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏(创可贴)，防止皮肤擦伤。

8、为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“ 半马不是马”?

我是白墨，一名跑步运动员，我很高兴回答你的问题。我们跑步圈确实有句话叫“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不一样。很多人认为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者，这是错误的。半马的强度和马拉松不一样。如果我们初学者有跑10km的能力，可以制定一个简单的训练计划，稍加训练就可以尝试半马。培训期为一个月左右。

如果坚持训练，中途不偷懒，我们至少要花半年的时间去尝试马拉松。因为距离短，身体不需要马拉松那么多的能量。我们可以用高心率和接近乳酸门槛的配速维持长距离，在能量耗尽之前就能到达终点。如果你以半马的高心率跑，通常1617 km只会有一个小杆子，熬过去就好了。很多跑友都是这样跑的半马，这也是半马比马拉松更危险的原因之一。

9、 半马配速对照是什么?

半马配速控制:配速是马拉松训练中经常用到的一个概念，是英文pace的音译。经常说的速度通常是指一分钟/一小时跑了多少距离(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力，功能:速度感可以把握步伐。跑步的时候要注意时机，把实际速度和配速联系起来，当然，你也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机中的运动软件。这些手表或软件都有GPS定位功能，根据GPS数据直接计算出你的实时配速，让你调整自己的跑步速度。

文章TAG：半马  系统软件  马拉松  圈里  什么是半马系统软件